Wer kennt das nicht: Man kommt von einem anstrengenden Arbeitstag nach Hause und statt sich erholen zu können, warten neue Probleme und Herausforderungen. Die Kinder wollen Aufmerksamkeit, der Partner hat noch etwas Dringendes zu besprechen und die Erholung kommt zu kurz oder entfällt ganz.
Doch was tun, um die nötige Entspannung zu erhalten?
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Stressabbau um dem Burnout vorzubeugen
Es gibt spezielle Aktivitäten, um gezielt Stress abzubauen. Die bekanntesten dieser Techniken sind Qigong, autogenes Training und Yoga. Diese Techniken versuchen, entstandene Frustrationen und Anspannungen abzubauen und neuen Stress zu vermeiden. Doch nicht nur körperlich, sondern auch emotional muss Stress verarbeitet werden. Dazu gehört beispielsweise die gezielte Wahrnehmungslenkung oder positive Selbstinstruktion. Hilft gar nichts mehr und man sieht die Gefahr, in ein Burn-out oder eine Depression zu verfallen, bleibt nur noch professionelle Hilfe. Deswegen ist es extrem wichtig, Stress rechtzeitig vorzubeugen.
Sport kann auch Entspannung sein
Ein weiteres Wundermittel gegen Stress sei an dieser Stelle noch erwähnt, nämlich das Treiben von Sport und Bewegung allgemein. Allein die Bewegung in grüner Umgebung sorgt dafür, dass die Laune besser wird und das Selbstwertgefühl steigt. Außerdem kann Bewegung bereits in kleinem Rahmen beginnen. Nutzt man statt Rolltreppe oder Aufzug die Treppe, ist dies schon ein erheblicher Beitrag dazu, sich mehr zu bewegen. Genauso kann das Auto bei kurzen bis mittleren Strecken auch einfach einmal stehen gelassen und stattdessen zu Fuß gegangen werden. Läuft man einmal in der Woche eine Strecke von zwei Kilometern – beispielsweise zu einem Bekannten hin und zurück – bewegt man sich pro Tag im Schnitt schon fast zehn Minuten mehr. Doch auch die Freizeit sollte gut gestaltet werden. Alle Tätigkeiten, die persönlich befriedigen und gut tun, wirken entspannend. Das kann das gemeinsame Kartenspielen, irgendein Sport, Online-Wetten, das mit einem Wett Bonus nicht einmal etwas kosten muss, oder das Musik hören mittels Multimedia sein.